4 posilki

[...] poziom tluszczy? i pytanie o bialko, ktore jest uzupelnieniem diety, wiem, ze nalezy sie starac, aby jak najwiecej bialka plynelo z posilkow, aele cóż jak czytam diety pro BB to oni jedza 3-4 posilki, a reszte czerpia z odzywek bialkowych itp, czy normalny czlowiek, cwiczacy w celu zdobycia masy (amatorsko, a nie pro) tez tak moze, czy nie?

[...] weglowodanowej plus kreatyna 5-10g zaraz potem mix nie zbyt cikawy w smaku 100g ryby100gkurczaka100g sera plus litr plynow dodam ze jestem na dopalaczach dlatego takie posilki mam bardzo szybka przemiane materii jak widac na foto zamieszczonym nie mam zalanej sylwetki ale i tak jestem za tlusty Zmieniony przez - sQzi w dniu 2010-05-12 [...]

Hakla O odpuszczaniu nie ma mowy! Dzień nr 59 Zajęcia od 9-10:30, seminarium od 15 (które zostało odwołane, gdyż promotor nie dotarł i cała jazda na kampus o dvpę rozbić... strata czasu :/). Z treningu jestem zadowolony i z pomysłu na zrobienie placka z jajek i twarogu+ słodzik - wyszło wyyebiste Trening - plecy odpuściłem rowerek ze względu na [...]

Wpis numer 12 Posiłki: 8.30 3 kromki razowca,2 jajka, witaminy 11.00 --------//------- + jedna kromka razowca 14.00 --------//-------- trening 16.30 ziemnaki, schabowe, surówka 18.30 jabłko, mandarynka 20.30 pomarańcz, twaróg Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/6/4/3/3x 85,89,93,97,93 Zarzuty sztangi: [...]

[...] -Orzechy wloskie 30g 448 kc B 23,5 T 26,8 W28,58 2 Posilek -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kc442 To narazie 2 posiłki, maxymalnie 4-5 posiłków na wiecej nie posiadam czasu.Teraz mam problem jak rozdzielic 2-3 posilki, myslalem zeby zrobic diete max 2200 kcl.Jak myslicie?

"Raczej lepiej jakbyś jadł te 6 a nawet i 7 posiłków jeśli możesz" Dlaczego? W podwieszonych działu Odżywanie jest temat o tym że nie ma znaczenia ile posiłków się je: http://www.sfd.pl/temat237159 Ja jem 4 posiłki i jest OK. Śniadanie, 2 śniadanie, posiłek przed treningiem i posiłek po treningu. Zmieniony przez - anoxic w dniu [...]

[...] z prochu ze sniadania 30-40g + nasiona (orzechy/slonecznik)~50g bedzie wspanialy posilek bialko + fat bialka wychodzi Ci w diecie duzo (~3,5g/kgmc) - mala waga dlatego posilki po 40g bialka maja wplyw wielki Ale z tego co piszesz waga skoczyle tez do gory - wiec ta ilosc BWwT tez sie zmienila 3,5g/kgmc to jest raczej gorna granica - dla [...]

Dzieki jax, tak zrobie. Redukcja: KALORIE 2728 BIAŁKO 222,6 TŁUSZCZE 137,8 WEGLOWODANY 149 Takie sa moje potrzeby. Posilki moge jadac 5 razy dziennie (9,12,15,18,21). Móglbym prosic o chocby wstepne rozpisanie tych posilków, bo probowalem, ale juz sie pogubilem. Skoro potrzebuje 2700 kcal, to powinno wychodzic 540kcal na posilek, [...]

Widzę, że sprawa się rozwinęła. Nie ma co ukrywac co do serka wiejskiego ma laktoze i tyle. Ale myślę, że w pierwszych tygodniach redukcji z tak dużej podaży kalorii i tak to dużo nie zmieni( chodzi mi o cukry proste), w 3/4 tygodniu już raczej zrezgnuję z tych serków i dojdę do dobrej ilości węgli. Tak jak już mówiłem - Ja jestem zwolennikiem [...]

może być 7 posiłków , a te stare pożekadło to mit , przed snem należy spożywać białko + tłuszcz żeby zachamować nocny katabolizm , a posiłki spożywać co ok 3-4 h

Witam serdecznie! Jak wspomniałem w ankiecie na siłowni mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający [...]

Cześć miśki ;) Mam taki drobny problem, że praktycznie bez powodu łapią mnie gazy - czasem potrafię przyspieszać efekt cieplarniany przez cały dzień i noc bez przerwy. Miałem ten problem w okresie jesień/zima - wtedy łapało mnie srogo, ale tylko raz na tydzień czy dwa tygodnie. Teraz już od 2 miesięcy mam bardzo częste gazy. Na początek moja [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o wytłumaczenie mi pewnej kwestii. Chciałbym się dowiedzieć, czy byłby to dobry wybór, czy jednak nie. Krótko przedstawię Wam sytuację. Jestem osobą, która całe życie nie miała nadzwyczaj aktywnego fizycznie trybu, nie licząc 3 lat gimnazjum i jakieś połowy roku liceum, gdzie głównym moim sportem był dość intensywnie [...]

Ja w ogóle nie jem jogurtów. Lepsze są twarogi Piątnicy. Jest sezon na warzywka świeże. Bierzesz kilogram marchwi, kilogram ogórca, kilogram pomidorów. Dzielisz na 4 i masz żarcia na 4 dni. Do tego kupujesz twaróg 8 opakowań po 150g lub 200g i masz już dwa posiłki w ciągu dnia (twaróg + zielone). Do tego jakaś pierś z indyka (taka z 2kg). W kostkę [...]

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

Witam, Od 3 lat nie moge utyć, wszystkie badania wychodzą mi ok, a mio 19 lat waże 50kg... Lekarz przepisał mi na próbe PERITOL, lek który powoduje łaknienie. W związku z tym pytanie, jakie posiłki przyjmować, aby nie pozyskać samej masy tłusczu. Czytałem na kilku forach, że po owych tabletkach owszem utyje, ale sam tłuszcz... Możecie mi nieco [...]

potrzebuje cały jadłopspis dokładny na 3500 kcal kazde danie i na 4 posiłki dziennie

Wpis numer 11 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, surówka, witaminy 9.00 4 kromki razowca, szynka 12.00 ---------//--------- 15.30 jajecznica z ryżem, zupka chińska Dieta: 6/10 bieg: 30 min 4-tym posiłkiem się najadłem, że dopiero teraz robię się głodny i cos zjem. Chciałem dziś spróbować HIIT ,ale po pierwszym szybkim biegu nogi mi sie spompowały, jakieś [...]

Witojcie Dzis cheat meal potreningowy ( z koniecznosci ) jajecznica z cebula i pieczarkami + garsc orzechow i brokulki ale dzis tylko 4 posilki to kcal i tak bede OK Dzis 15 min biegu + 30 min rowerka , w sumie dobrze wchodzi laczone przy bieganiu sie troche przygrzeje i spoce a na rowerku moge jechac ciagle rowno z dobrym tetnem

10.V.2010 Kolega nie miał chęcie a siłka jeszcze u niego puki co więc sam poćwiczyłem w domu. Pompki z nogami na podwieszeniu 4s 25x Pompki z nogami na podwieszeniu +15kg 4s 25x Uginanie rąk ze sztangielkami 4s 12x na stronę "21" sztangielką (sam nie wiem jak to zrobiłem :) 4s Brzuszki 2s po 100powt. Posiłki : 7:00 4 Kanapki z twarożkiem [...]